Важно е да заемете правилната позиция, докато карате сериозно електрически велосипеди. В действителност приемането на идеалната стойка за колоездене, заедно с правилното монтиране на велосипеда и практикуването на упражнения за подобряване на стойката ви при колоездене, ще ви помогнат да се насладите напълно на ползите за здравето от колоезденето и да предотвратите големи наранявания.
Изберете правилния е-велосипед:
Правилното прилягане на велосипеда е също толкова важно, колкото и идеалната поза. Това ще ви направи по-добър колоездач като цяло и ще ви помогне да предотвратите бъдещи наранявания при колоездене. За да намерите електрическия скутер, който е най-подходящ за вас, изпробвайте няколко различни модела. Регулирайте кормилото, зацепките, подравняването на педалите и височината на седалката до предпочитаното от вас ниво на комфорт.
Трябва да се отбележи, че карането на неправилно монтиран велосипед може да причини болки в гърба, бедрата, раменете, врата и горните крайници. В резултат на това е важно да посетите специалист по велосипеди или да отидете до близкия магазин за велосипеди, за да закупите правилния монтаж.
Ефективното каране на велосипед изисква здраво ядро и правилна стойка:
Имате нужда от силно ядро, ако искате да напреднете в ездата. Всичко зависи от това. Здравата сърцевина ви помага да предотвратите както краткосрочни, така и дълготрайни наранявания, да увеличите катеренето си, да изминавате по-лесно разстоянията и да спринтирате по-ефективно.
Вашите основни мускули включват раменете, шията и бедрата, както и мускулите, които минават по дължината на гръбнака ви.
Сърцевината: защо е важна?
Ядрото ви контролира стойката ви, когато карате, като гарантира, че сте в правилната позиция по всяко време. Традиционната позиция на статив при шосейно колоездене не развива мускулите, необходими за поддържане на добра сърцевина и стойка.
За предотвратяване на наранявания е изключително важно да имате правилна стойка по време на колоездене.
Наред с други предимства, правилната поза при езда поддържа гръбнака ви изправен и насърчава здравословния кръвен поток. Чрез намаляване на ненужното движение, правилната позиция на каране също подобрява комфорта и ефективността на велосипеда.
Тази публикация в блога ще ви покаже как да поддържате добра форма за колоездене, така че да можете да карате, без да изпитвате болка.
Защо е важно да имате правилна поза при колоездене?
-
Подобрява комфорта при возене
Има голяма вероятност да не карате велосипеда си правилно, ако ви боли да го карате.
Чрез облекчаване на натиска върху вашите мускули и стави, добрата поза при колоездене ще увеличи комфорта ви по време на каране.
-
Подобрен контрол над мотора
На велосипед добрата стойка също помага за по-добро управление.
Правилната стойка при колоездене предотвратява прекомерното движение, като поддържа бедрата и раменете ви равни, което е една от основните причини за това. Поради това е по-лесно да управлявате колко всяка ръка се движи по време на въртене или когато налягането се променя от едната страна на другата.
-
Поддържа здравето на гръбначния стълб
Правилната позиция при колоездене ще поддържа гръбначния ви стълб изправен и в правилна позиция, предотвратявайки прекомерния натиск върху който и да е прешлен.
Това избягва болка както при сценарии за краткотрайно каране, така и при дълготрайна употреба, като например ако карате колело често. Вижте нашия електрически велосипед FIDO.
Тъй като има по-малко напрежение на определени места, може също така да избегне бъдещи заболявания като разтежения на гърба или гръбначни дискови хернии.
-
Улеснява дишането
Можете да дишате по-лесно, когато карате, тъй като правилната стойка помага да поддържате дихателните пътища отворени.
Гърдите и гръдният ви кош ще бъдат натоварени по-малко, което ще позволи на диафрагмата да се движи по-свободно. В резултат на това, дори след продължително каране, никога няма да се почувствате без дъх.
-
Помага за предотвратяване на вреда
Поддържането на естествената позиция на тялото ви ще ви помогне да предотвратите наранявания, тъй като натоварвате по-малко ставите и мускулите си.
Тъй като има по-малко тежест от едната страна на тялото, това също така улеснява изправянето след падане или сблъсък.
-
Колоезденето става по-ефективно
Тъй като изразходвате по-малко енергия, правилната поза при колоездене ще улесни въртенето на педалите и карането на колело.
Няма да има напрежение в долната част на гърба, защото няма да посягате към кормилото или да извивате гърба си, за да протегнете ръка напред.
Как да поддържаме правилна стойка при колоездене?
-
Поддържайте естествена позиция на гръбнака
Грешките при колоездене най-често включват заобляне на гърба и прегърбване. В резултат на натиска, който това упражнява върху деликатните части на гръбначния ви стълб, раменете се извиват, увеличавайки шанса ви за нараняване.
С рамене назад и вдигната глава, трябва да поддържате естествено подравняване на гръбначния стълб. Долната ви част на гърба трябва да се извие естествено, а централният ви гръбнак изобщо не трябва да се огъва.
-
Поддържайте подравняване на коленете с краката
Можете също да опитате да държите коленете и стъпалата си в една линия, за да поддържате гърба си. Поддържайте широка позиция и я използвайте, за да промените колко високо или ниско са спрямо земята. Това намалява риска от разтягане на коляното.
Никога не сгъвайте коленете си навън, тъй като това може да предизвика болка в колянната панта, което може да доведе до сериозно дългосрочно увреждане на коляното.
-
Дръжте лакътя си свит
Освен това, докато карате колело, не забравяйте да държите лакътя си свит. Можете да използвате това като окачване, за да държите главата и горната част на тялото си в изправено положение.
Китката и ръката ви може да ви болят, ако лактите ви са заключени в права позиция. Освен това избягвайте да огъвате китката си.
-
Винаги дръжте рамото си отпуснато.
Ще сте по-съзнателни, докато карате колело, ако рамото ви е отпуснато.
Уверете се, че ръцете ви са под ъгъл от 90 градуса и раменете ви са отпуснати, за да предотвратите прекомерно напрежение във врата и раменете. За да го направите по-релаксиращо, оставете малко разстояние между раменете и главата. За да подобрите комфорта си, можете също да завъртите главата си.
Проверете и коригирайте позицията на рамото си, за да я направите по-удобна, ако имате неприятна ръка или рамо.