Il est important de prendre la bonne position lorsque vous conduisez des vélos électriques sérieusement. En réalité, adopter la posture idéale à vélo, s'adapter correctement à votre vélo et pratiquer des exercices pour améliorer votre posture à vélo vous aidera à profiter pleinement des bienfaits du vélo pour la santé et à prévenir les blessures graves.
Choisissez le bon ajustement pour votre vélo électrique :
Avoir un vélo bien ajusté est tout aussi crucial qu'avoir une posture idéale. Cela fera de vous un meilleur cycliste dans l’ensemble et vous aidera à prévenir de futures blessures à vélo. Pour trouver le scooter électrique qui vous convient le mieux, essayez plusieurs modèles différents. Ajustez le guidon, les cales, l'alignement des pédales et la hauteur du siège à votre niveau de confort préféré.
Il convient de noter que rouler sur un vélo mal ajusté peut provoquer des douleurs au dos, aux hanches, aux épaules, au cou et aux membres supérieurs. Il est donc important de consulter un spécialiste du vélo ou de se rendre dans un magasin de vélos à proximité pour acquérir le bon ajustement.
Un cyclisme efficace nécessite un tronc solide et une bonne posture :
Vous avez besoin d'un noyau solide si vous voulez progresser en équitation. Tout dépend de cela. Un noyau solide vous aide à prévenir les blessures à court et à long terme, à augmenter votre escalade, à parcourir des distances plus facilement et à sprinter plus efficacement.
Vos muscles centraux comprennent vos épaules, votre cou et vos hanches, ainsi que les muscles qui parcourent toute la longueur de votre colonne vertébrale.
Le noyau : pourquoi est-ce important ?
Votre corps contrôle votre posture lorsque vous roulez, garantissant ainsi que vous êtes dans la bonne position à tout moment. La position traditionnelle du cyclisme sur route sur trépied ne développe pas les muscles nécessaires pour maintenir un bon tronc et une bonne posture.
Pour éviter les blessures, il est essentiel d'avoir une bonne posture lorsque vous faites du vélo.
Entre autres avantages, une posture de conduite correcte maintient votre colonne vertébrale droite et favorise une circulation sanguine saine. En réduisant les mouvements inutiles, la bonne position de conduite améliore également le confort et l'efficacité sur le vélo.
Cet article de blog vous montrera comment maintenir une bonne forme physique afin de pouvoir rouler sans ressentir aucune douleur.
Pourquoi est-il important d'avoir une bonne posture de cyclisme ?
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Il améliore le confort de conduite
Il y a de fortes chances que vous ne conduisiez pas correctement votre vélo si cela fait mal de le conduire.
En soulageant la pression sur vos muscles et vos articulations, une bonne posture cycliste augmentera votre confort pendant la balade.
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Contrôle amélioré du vélo
À vélo, une bonne posture contribue également à améliorer la direction.
Une bonne posture de cyclisme évite les mouvements excessifs en gardant vos hanches et vos épaules au niveau, ce qui en est l'une des principales causes. De ce fait, il est plus simple de gérer le mouvement de chaque bras au cours d’une rotation ou lorsque la pression change d’un côté à l’autre.
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Maintient la santé de la colonne vertébrale
La bonne position de cyclisme maintiendra votre colonne vertébrale droite et dans le bon alignement, évitant ainsi qu'une pression excessive ne soit exercée sur une vertèbre.
Cela évite les douleurs dans les scénarios de conduite à court terme et dans l'utilisation à long terme, par exemple si vous faites du vélo fréquemment. Découvrez notre vélo électrique FIIDO.
Comme il y a moins de pression à certains endroits, cela peut également éviter de futures maladies comme les maux de dos ou les hernies discales.
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Facilite la respiration
Vous pouvez respirer plus facilement lorsque vous roulez, car une bonne posture aide à garder les voies respiratoires ouvertes.
Votre poitrine et votre cage thoracique subiront moins de tension, ce qui permettra au diaphragme de bouger plus librement. Ainsi, même après un long trajet, vous ne vous sentirez jamais essoufflé.
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Aide à prévenir les dommages
Maintenir l'alignement naturel de votre corps vous aidera à prévenir les blessures, car cela exerce moins de pression sur vos articulations et vos muscles.
Comme il y a moins de poids sur un côté du corps, il est également plus simple de se relever après une chute ou une collision.
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Le vélo devient plus efficace
Comme vous dépensez moins d'énergie, une bonne posture de cyclisme facilitera le pédalage et le vélo.
Il n'y aura aucune tension sur le bas du dos, car vous n'aurez pas à atteindre le guidon ni à cambrer le dos pour tendre la main vers l'avant.
Comment garder une bonne posture de cyclisme ?
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Maintenir une position naturelle de la colonne vertébrale
Les erreurs à vélo impliquent le plus souvent d'arrondir le dos et de s'affaisser. En raison de la pression que cela exerce sur les parties délicates de votre colonne vertébrale, les épaules se recourbent, augmentant ainsi les risques de blessures.
Avec vos épaules en arrière et votre tête relevée, vous devez maintenir un alignement naturel de votre colonne vertébrale. Le bas de votre dos doit naturellement se courber et votre colonne vertébrale centrale ne doit pas se plier du tout.
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Maintenir l'alignement des genoux avec les pieds
Vous pouvez également essayer de garder vos genoux et vos pieds alignés pour soutenir votre dos. Maintenez une position large et utilisez-la pour modifier leur hauteur ou leur hauteur par rapport au sol. Cela réduit le risque de tension au genou.
Ne pliez jamais les genoux vers l'extérieur, car cela pourrait provoquer des douleurs au niveau de la charnière du genou, ce qui pourrait entraîner de graves lésions du genou à long terme.
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Garder le coude plié
De plus, lorsque vous faites du vélo, veillez à garder votre coude plié. Vous pouvez l'utiliser comme suspension pour maintenir votre tête et le haut de votre corps en position verticale.
Votre poignet et votre main peuvent vous faire mal si vos coudes sont verrouillés en position droite. De plus, évitez de plier votre poignet.
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Gardez toujours votre épaule détendue.
Vous serez plus conscient lorsque vous faites du vélo si votre épaule est détendue.
Assurez-vous que vos bras forment un angle de 90 degrés et que vos épaules sont détendues pour éviter un stress excessif au niveau du cou et des épaules. Pour le rendre plus relaxant, laissez un peu d'espace entre vos épaules et votre tête. Pour améliorer votre confort, vous pouvez également tourner la tête.
Examinez et ajustez la position de vos épaules pour la rendre plus confortable si vous avez un bras ou une épaule désagréable.