Ważne jest, aby poważnie przyjąć właściwą pozycję podczas jazdy rowerami elektrycznymi. W rzeczywistości przyjęcie idealnej postawy rowerowej w połączeniu z odpowiednim dopasowaniem roweru i wykonywaniem ćwiczeń poprawiających postawę rowerową pomoże Ci w pełni cieszyć się korzyściami zdrowotnymi płynącymi z jazdy na rowerze i zapobiegnie poważnym kontuzjom.
Wybierz odpowiednie dopasowanie do roweru elektrycznego:
Właściwe dopasowanie roweru jest tak samo ważne, jak idealna postawa. Dzięki temu będziesz ogólnie lepszym kolarzem i pomożesz zapobiegać kontuzjom rowerowym w przyszłości. Aby znaleźć skuter elektryczny, który będzie dla Ciebie najlepszy, wypróbuj kilka różnych modeli. Dostosuj kierownicę, bloki, ustawienie pedałów i wysokość siodełka do preferowanego poziomu komfortu.
Należy pamiętać, że jazda na niewłaściwie dopasowanym rowerze może powodować ból pleców, bioder, ramion, szyi i kończyn górnych. Dlatego ważne jest, aby udać się do specjalisty rowerowego lub udać się do pobliskiego sklepu rowerowego w celu zakupu odpowiedniego dopasowania.
Efektywna jazda na rowerze wymaga silnego mięśnia tułowia i prawidłowej postawy:
Potrzebujesz silnego rdzenia, jeśli chcesz robić postępy w jeździectwie. Wszystko jest od tego zależne. Mocny rdzeń pomaga zapobiegać zarówno krótkotrwałym, jak i długotrwałym kontuzjom, zwiększać wspinaczkę, łatwiej pokonywać dystanse i skuteczniej sprintować.
Mięśnie tułowia obejmują ramiona, szyję i biodra, a także mięśnie biegnące wzdłuż kręgosłupa.
Podstawa: dlaczego jest to ważne?
Twój tułów kontroluje Twoją postawę podczas jazdy, zapewniając, że przez cały czas znajdujesz się we właściwej pozycji. Tradycyjna pozycja roweru szosowego na trójnogu nie rozwija mięśni niezbędnych do utrzymania prawidłowego tułowia i postawy.
Aby zapobiec kontuzjom, niezwykle ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy podczas jazdy na rowerze.
Wśród innych zalet, prawidłowa postawa podczas jazdy utrzymuje prosty kręgosłup i sprzyja zdrowemu przepływowi krwi. Ograniczając niepotrzebne ruchy, właściwa pozycja jazdy poprawia również komfort i efektywność na rowerze.
W tym poście na blogu dowiesz się, jak utrzymać dobrą formę rowerową, aby móc jeździć bez odczuwania bólu.
Dlaczego posiadanie prawidłowej postawy podczas jazdy na rowerze jest ważne?
-
Poprawia komfort jazdy
Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie jeździsz prawidłowo na rowerze, jeśli jazda na nim sprawia Ci ból.
Dzięki zmniejszeniu nacisku na mięśnie i stawy, dobra postawa podczas jazdy na rowerze zwiększy Twój komfort podczas jazdy.
-
Większa kontrola nad rowerem
Na rowerze dobra postawa pomaga również w lepszym sterowaniu.
Właściwa postawa podczas jazdy na rowerze zapobiega nadmiernym ruchom, utrzymując biodra i ramiona w poziomie, co jest jedną z głównych przyczyn tego stanu. Z tego powodu łatwiej jest kontrolować, jak bardzo każde ramię porusza się podczas obrotu lub kiedy ciśnienie zmienia się z jednej strony na drugą.
-
Utrzymuje zdrowie kręgosłupa
Właściwa pozycja podczas jazdy na rowerze utrzyma kręgosłup w pozycji wyprostowanej i we właściwym ułożeniu, zapobiegając wywieraniu nadmiernego nacisku na którykolwiek z kręgów.
Pozwala to uniknąć bólu zarówno podczas krótkotrwałej jazdy, jak i długotrwałego użytkowania, na przykład podczas częstej jazdy na rowerze. Sprawdź nasz rower elektryczny FIIDO.
Ponieważ w niektórych miejscach jest mniejsze obciążenie, można również uniknąć przyszłych dolegliwości, takich jak nadwyrężenia pleców lub przepukliny krążka międzykręgowego.
-
Ułatwia oddychanie
Podczas jazdy możesz łatwiej oddychać, ponieważ prawidłowa postawa pomaga w utrzymaniu drożności dróg oddechowych.
Twoja klatka piersiowa i klatka piersiowa będą mniej obciążone, co umożliwi swobodniejsze poruszanie się przepony. Dzięki temu nawet po długiej jeździe nie będziesz odczuwał zadyszki.
-
Pomoc w zapobieganiu szkodom
Utrzymanie naturalnego ułożenia ciała pomoże Ci zapobiec kontuzjom, ponieważ powoduje mniejsze obciążenie stawów i mięśni.
Ponieważ po jednej stronie ciała znajduje się mniejszy ciężar, ułatwia to także podnoszenie się po upadku lub kolizji.
-
Jazda na rowerze staje się bardziej wydajna
Ponieważ zużywasz mniej energii, prawidłowa postawa podczas jazdy na rowerze ułatwi pedałowanie i jazdę na rowerze.
Nie będzie żadnego obciążenia dolnej części pleców, ponieważ nie będziesz sięgać do kierownicy ani wyginać pleców, aby sięgnąć do przodu.
Jak zachować prawidłową postawę podczas jazdy na rowerze?
-
Utrzymuj naturalną pozycję kręgosłupa
Błędy jazdy na rowerze najczęściej polegają na zaokrąglaniu pleców i garbieniu się. W wyniku nacisku, jaki wywiera to na delikatne części kręgosłupa, ramiona podwijają się, zwiększając ryzyko kontuzji.
Przy ramionach odchylonych do tyłu i podniesionej głowie powinieneś zachować naturalne ułożenie kręgosłupa. Dolna część pleców powinna być naturalnie wygięta, a środkowy kręgosłup w ogóle nie powinien się zginać.
-
Utrzymuj wyrównanie kolan ze stopami
Możesz także spróbować utrzymać kolana i stopy w jednej linii, aby podeprzeć plecy. Utrzymuj szeroką postawę i używaj jej do zmiany wysokości lub niskiej pozycji w stosunku do podłoża. Zmniejsza to ryzyko nadwyrężenia kolana.
Nigdy nie zginaj kolan na zewnątrz, ponieważ może to spowodować ból zawiasu kolana, co może prowadzić do poważnego, długotrwałego uszkodzenia kolana.
-
Trzymaj zgięty łokieć
Dodatkowo podczas jazdy na rowerze pamiętaj o zgiętym łokciu. Możesz użyć tego jako zawieszenia, aby utrzymać głowę i górną część ciała w pozycji pionowej.
Możesz boleć nadgarstek i dłoń, jeśli łokcie są zablokowane w prostej pozycji. Ponadto unikaj zginania nadgarstka.
-
Zawsze trzymaj ramię rozluźnione.
Będziesz bardziej świadomy jazdy na rowerze, jeśli Twoje ramię będzie rozluźnione.
Upewnij się, że Twoje ramiona są ułożone pod kątem 90 stopni, a ramiona są rozluźnione, aby zapobiec nadmiernemu naprężeniu szyi i ramion. Aby było bardziej relaksująco, zostaw trochę miejsca między ramionami a głową. Dla poprawy komfortu możesz także odwrócić głowę.
Sprawdź i dostosuj pozycję ramion, aby było wygodniej, jeśli masz nieprzyjemne ramię lub ramię.